mi dispiace accendere la festa, tuttavia anche molto alcol non è eccezionale per te, non sorprende lì! Il bere pesante coerente può eventualmente danneggiare il cervello, il cuore e il fegato, tuttavia anche solo la notte enorme occasionale può abbassare il sistema immunitario per 24 ore dopo, non qualcosa a cui stai mirando durante la stagione fredda e influenzale! Soprattutto durante le vacanze, quando sei su base regolare aumentando un bicchiere di allegria, l’alcol può contribuire all’aumento di peso, nonché per molte più ragioni rispetto alle calorie che contiene. Trova la realtà che fa riflettere dietro esattamente come numerosi eventi pieni di alcol possano influenzare il tuo peso.

L’alcol è ricco di calorie

Grammo per grammo, l’alcol include molte più calorie rispetto ai carboidrati o alle proteine, nonché praticamente numerose come il grasso. Le calorie extra di miscelatori zuccherali non aiutano neanche: una piña colada racchiude praticamente 500 calorie per 9 once: questo è un pasto in una conchiglia di cocco! Quelle calorie liquide sono comunemente trascurate, così come se non stai tenendo sotto controllo (o strappando la pista da ballo per ore), possono rendere più difficile perdere chili indesiderati.

Suggerimenti alpsy n. 1: sii selettivo. Seleziona un vino di alta qualità, birra leggera, cocktail di dimensioni martini o uno spirito (come vodka, gin o whisky) con un mixer senza zucchero (come il tonico del club soda o del piano dietetico). O optare per una bevanda diluita come spritze di vino rosso o shandies di birra (con limonata senza zucchero). Sorseggilo lentamente, quindi puoi assaporare il sapore. Quindi, abbina ogni bevanda alcolica con un bicchiere d’acqua: la scala e la tua testa ti diranno entrambi grazie al mattino.

L’alcol ti fa mangiare di più

L’alcol abbassa le tue inibizioni, rendendo più difficile rimanere concentrati su scelte sane. I tipsy che potresti essere molto più attirato per aggiungere un lato di Mac e formaggio alla cena di bistecca. Oltre a se stessi colpendo l’ora contenta direttamente dopo il lavoro, oltre a saltare completamente la cena, le possibilità sono molto più alte che la tua notte finirà con un viaggio al drive-thru o un rob di frigorifero sul tuo metodo a letto. (Siamo onesti, nessuna serata ben lubrificata è mai finita con l’insalata.) Quando infine colpisci il sacco, il tuo sonno di alta qualità è interessato. Inoltre, quando ti alzi intontito e forse un po ‘con i postumi di una sbornia, hai molte più probabilità di finire per mangiare anche molte più calorie il giorno successivo.

Suggerimenti alpsy n. 2: fai uno spuntino sano prima dell’ora contenta. Oppure acquista cibo dal menu prima di iniziare a bere, quando la tua forza di volontà è ancora solida. Prevenire cibi salati, che potrebbero farti sentire setato e farti bere più velocemente. Il giorno successivo, torna sul carro a colazione, con un enorme bicchiere d’acqua e cibi sani che consentono al tuo fegato di riprendersi, come una frittata di spinaci e un formaggio di capra con toast a più grani o un frullato con mango così come i semi di chia.

L’alcool ti fa conservare molte più calorie

Questo è molto probabilmente il più sorprendente: a differenza delle calorie del cibo, le calorie nell’alcol non possono essere immagazzinate. Quando bevi alcolici, il corpo lo vede come una tossina e il tuo fegato lavora difficile Maglia Club America per eliminarlo dal flusso sanguigno, mettendolo prima, prima, prima del cibo. Ciò significa che tutto ciò che mangi mentre bevi verrà tenuto nelle cellule adipose per dopo, piuttosto che bruciata per energia. Tuttavia, bere su una pancia vuota non è mai un’ottima idea! Tuttavia è anche molto più necessario selezionare saggiamente i tuoi pasti.

Suggerimenti alpsy n. 3: scopri di fare scelte salutari, anche con gli occhiali da Maglia Nazionale di calcio della Giappone birra. Seleziona le voci di menu più leggere e prevenire cibi fritti o cremosi. Esci per la pizza? Evita i peperoni e condividi uno speciale vegetariano con un’insalata laterale. Hamburger e patatine fritte? Indicare no alle patatine, che possono praticamente raddoppiare le calorie del pasto, oltre a evitare il maionese e il formaggio.

È possibile bere e perdere ancora peso?

Non devi promettere alcol durante uno dei periodi più alcolici dell’anno. Tuttavia, se stai visualizzando il tuo peso, è essenziale fare scelte sagge. Le linee guida per bere sane del CDC suggeriscono di rimanere senza molto più di un drink al giorno per le donne e due bevande al giorno per il ragazzo (un drink equivale a una birra da 12 once, un bicchiere di vino da 5 once o un tiro da 1,5 once di spiriti distillati). Ciò non implica che è obbligatorio bere ogni giorno: se stai cercando di perdere peso, conservare le bevande alcoliche solo per i fine settimana o eventi speciali. Allo stesso modo non implica che puoi risparmiare l’indennità di tutti i giorni per le abbuffate del fine settimana. In ogni caso, bevi e sii allegro: lo fai solo con cura e lentamente, scivolando in molti bicchieri d’acqua, oltre a fare uno spuntino su cibi nutrienti.

Queste informazioni sono solo per le funzioni accademiche nonché per il sostituto della diagnosi o del trattamento medico. Non dovresti utilizzare queste informazioni per diagnosticare o trattare un problema o una condizione di salute e benessere. Ispeziona sempre con il tuo fisicoun prima di modificare la dieta, alterare le tue abitudini di sonno, assumere integratori o iniziare una nuova routine di fitness fisica.

Tracy Morris

Tracy Morris è il nutrizionista principale di Fitbit. Con un master in nutrizione Maglia Athletic Bilbao e dietetica dal Sudafrica, è anche una dietista australiana che praticante, nonché un membro mondiale dell’Accademia di Nutrizione e Dietetics negli Stati Uniti. Negli ultimi 20 anni, Tracy ha risieduto in cinque paesi diversi, ispirando le persone in tutto il mondo ad essere sane. Attualmente vive a Sunny Sydney, in Australia, dove assiste i fan di Fitbit in tutto il mondo online le loro migliori vite. Quando non lavora, correndo dopo i suoi tre bambini o praticando Pilates, può essere scoperta sorseggiando Pinot Nero con l’altra metà che guarda il sole.